「地域で暮らす」を支える
Support “live in the community”
What is a voluntary group?
自主グループとは?
介護予防事業後、高齢者の方々が自ら「健康づくり」を目的に活動しているグループです。
地域の生活に密着した活動です。
- 自主グループの立ち上げを支援します。
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いつまでも自分らしく、住み慣れた地域で暮らすための手づくりの健康づくり活動を応援します。
詳しくは、福岡県筑後地区介護予防支援センターまたは、お近くの地域包括支援センターまでお問い合わせください。
介護予防自主グループ紹介冊子「むすび」の紹介
久留米市における地域に根ざした手づくりの《健康づくり》活動を、広く知っていただくために発刊しました。
皆様の思いと、人と人の結びつきを大切にし、結びついた線が輪になり、さらに広がっていくようにとの願いを込めて『むすび』と名付けました。
無料配布しています。
福岡県筑後地区介護予防支援センターまでお問い合わせください。
お問い合わせ
tel.0942-43-8368
(久留米リハビリテーション病院内)
- 「むすび」表紙
- 「むすび」より中面の一部
Introduction of exercise
運動の紹介
地域や自宅で取り組める運動~特別な道具がなくても、
少しの知識があればできる工夫~
どのような運動が良いか?
運動で成果をだすための7つの法則
- 1個別性の法則(その人にあった運動がある)
- 2漸進性の法則(少しずつ強く、少しずつ難しく)
- 3過負荷の法則(現在の力より強い運動を)
- 4特異性の法則(目的に合った最適な運動を)
- 5可逆性(継続性)の法則(継続は力なり)
- 6意識性の法則(鍛える箇所を意識して)
- 7全面性の法則(全身バランス良く)
普段の生活でできる運動チェック
1
床から立ち上がる
- 手を使わずに立てる
- 手を使えば立てる
- 立てない
2
パンツを立ってはく
- パンツを持ったままはける
- パンツを床に置いてはける
- 床に置いたパンツに足を入れてから
引き上げる
- 床に置いたパンツに足を入れてから
- はけない
3
ペットボトルの蓋を開ける
- すぐに開けることが出来る
- 開けるのに苦労する
- 開けることが出来ない
イスとストップウォッチがあれば地域でもできる
「運動器機能評価」
身体測定
- 身長
- 体重
- BMI
運動機能評価
- 30秒立ち座り(CS-30)
- 開眼片脚立ち
- 3m折り返し歩行(TUG)
BMIの求め方
- 1身長と体重を測ります。
- 2身長cm → mに換算します。
- 3体重を身長(m)で割ります。
- 4もう一度、身長(m)で割ります。
計算式
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例えば、身長:150cm 体重:45kgの人は・・・
身長を「m」に換算すると 150cm → 1.5m
BMI=45kg÷1.5m÷1.5m=20.0
〒839-0827 福岡県久留米市山本町豊田1887